ru.infoglobe.cz » Укрепление мышц рук - путь к лучшему восхождению II

Укрепление мышц рук - путь к лучшему восхождению II

Опубликовано: 27.7.2015
Для того, чтобы улучшить свои навыки в скалолазании, необходимо тренироваться, как и в других видах спорта. Тренировки должны проходить всегда в регулярных интервалах и организованы так, чтобы не остаться на одном уровне и преодолевать, главным образом, самого себя.

Тренировка, естественно, всегда начинается с растяжки, следует умеренное лазание и преодолевание трасс, которые человеку близки, на которых верит в себя. Хорошо пробовать лезть на трассах, зацепы которых вам не особенно нравятся (небольшие планки, зацепы на трение и т.д.), или которые имеют непопулярные элементы (навесы, щели и т.д.). Важно этого не бояться и пробовать это, только так можно достичь улучшения, которое вы сами почувствуете.

 путь к лучшему восхождению

Укрепление мышц может быть аналитическим (укрепление отдельных мышц или группы мышц с одинаковой функцией), однако в таком случае лучшими являются комплексные упражнения. При скалолазании вовлечено большое количество мышц, которые подключаются в мышечных последовательностях (диагонально), которые основаны на кинезиологии развития. Даже в физеотерапии (медицинской отрасли, которая фокусируется на лечении функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата) для лечения расстройств опорно-двигательного аппарата используется локомоционный образец ползания (часто используемый в скалолазании, однако во вертикальном положении), который свойственен человеку с рождения. Так как это комплексное движение, которое использует подключение многих мышц в определенной временной последовательности. Идеально при тренировках использовать упражнения с весом собственного тела, или небольшой нагрузкой с высоким количеством повторений, потому что мы хотим улучшить выносливость мышечных волокон, которая является важным моментом тренировки и для скалолазов необходима.

путь к лучшему восхождению путь к лучшему восхождению

Также очень важно укреплять глубокие мышцы тела,  чтобы улучшить постуральную стабилизацию. Это динамичный процесс обеспечения выпрямленного держания тела (укрепление частей тела) от воздействия внешних сил (прежде всего силы тяжести). То есть так наз. стабильность человека во время движения, при которой активируются мышцы в слоях от самых глубоких и коротких по поверхностные и длинные. Длинные поверхностные мышцы (так наз. фазовые мышцы) устанут намного быстрее, чем короткие глубокие мышцы (так наз. тонические мышцы). Следовательно, очень важно избегать перегрузки длинных мышц, что может привести к функциональным расстройствам и болям в местах прикрепления связок.

путь к лучшему восхождению

Одним из наиболее эффективных способов как улучшить постуральную стабилизацию является тренировка на слэклайн (хождение по слабо натянутой стропе). Слэклайн ближе всего именно скалолазам, потому что авторами так наз. слэклайнинга были именно скалолазы  – Джефф Эллингтон и Адам Гросовски. Они в Йосемитской долине (Калифорния, США) коротали время при плохой погоде балансированием на цепях в кемпинге и постепенно начали ходить по трубчатых скалолазных материалах, пока не начало производство плоской нейлоновой стропы именно в этих целях. Так развивалось очень современное занятие по имени "слэклайнинг". Я предполагаю, что основатели не подозревали, чем всем слэклайнинг полезен для человека.

путь к лучшему восхождению

С описанием слэклайн и их воздействием на человеческое тело вы познакомитесь уже через неделю.

 

Текст и фото: Мартина Брожкова

Перевод: Алла Куцерова



Дискуссия к статье (0)


Статьи по теме

Слэклайн - молодой, но очень популярный вид спорта
Опубликовано: 3.8.2015
В предыдущих статьях мы укрепляли мышцы для облегчения скалолазания. Сегодня мы расскажем, что такое слэклайн.

Канада – расчлененный Провинциальный парк Гарибальди
Опубликовано: 8.6.2015
Автомагистраль Sea to Sky между Скамишом и Уистлером (БК) предлагает прекрасные виды. Но не допустите, чтобы виды на вершины гор и реку отвлекли вас от ожидаемого поворота на озеро Гарибальди (Garibaldi Lake), потому что не остановиться, чтобы исследовать Провинциальный парк Гарибальди, было бы ошибкой.

Канада, США: Скалистые горы, так наз. Rockies
Опубликовано: 29.12.2014
Когда прозвучит название "Скалистые горы", знаете ли вы, о каких горах идет речь? Это название не слишком распространено, но, наверное, все знают название "Rocky mountains", не так ли? Rocky mountains, так наз. Rockies - это горы, украшающие западную часть Северной Америки.

Укрепление мышц рук - путь к лучшему восхождению I
Опубликовано: 20.7.2015
Как и для любого вида спорта, так и для скалолазания необходимо укреплять мышцы, чтобы на длинной стене обладать силой и выносливостью. Для улучшения восхождения необходимо укрепить мышцы кистей и предплечий, чтобы улучшить силу сжатия руки. Так же важно укреплять глубокие мышцы туловища, чтобы улучшить постуральную стабилизацию. Об этих принципах я расскажу в следующей статье. А сейчас давайте сосредоточимся на укрепление мышц кисти и предплечья.

Таиланд: Railey beach east – романтическое скалолазание
Опубликовано: 8.9.2013
Как уже упоминалось, полуостров Лаэм Пхра-Нанг известен своими 4 песчаными пляжами - Рейли вест бич, Рейли ист бич, Ао Пхра-Нанг и Тон Сай.

Скалолазание: история альпинизма
Опубликовано: 12.1.2014
История различных методов скалолазания и альпинизма начинается в далеком прошлом, как один из первых видов деятельности человека в горах. Однако первые походы в горы осуществились не из-за спорта или увлечения. В горы начали ходить главным образом из-за добычи средств к существованию.

Скалолазание: Дивока Шарка
Опубликовано: 15.12.2013
Не знаете, куда в Праге отправиться на природу? Существует хорошее место для отдыха, отвлечения от шума и суеты города и разминки мышц, необходимых для лазания. Этим местом является заповедник Дивока Шарка.

Скалолазание: внеконкурсные категории
Опубликовано: 17.11.2013
В этой статье мы приносим вам информации о некоторых других категориях внеконкурсного скалолазания.

Скалолазание: Моравский Карст
Опубликовано: 5.1.2014
Моравский Карст – это одна из крупнейших областей скалолазания в Чешской Республике, где отыгралась история, как классического, так и современного спортивного скалолазания у нас.

Таиланд: на первый взгляд необычное место для скалолазания
Опубликовано: 25.8.2013
Если хотите немного отдохнуть от повседневных забот и поехать куда-то, где климат совершенно отличается от нашего, совместить отпуск с каким-то видом спорта, включая скалолазание, одним из очень хороших вариантов является страна в Юго-Восточной Азии – Таиланд.

Скалолазание: Армения – популярные районы скалолазания
Опубликовано: 16.2.2014
Закавказская Армения – это горная страна. О самых высоких горах Армении вы уже узнали из прошлой статьи, но задачей этой статьи является знакомство с возможностью скалолазания на веревке. Я сама по Армении лишь путешествовала, не лезла, но красивые скалы встречались нам каждый день.

Скалолазание: Армения – самая высокая гора Арагат или Арарат?
Опубликовано: 2.2.2014
Армения – это государство, расположенное в Закавказье в Юго-Западной Азии. На севере она граничит с Грузией, на востоке с Азербайджаном, а на западе с азербайджанским эксклавом Нахичеван и Турцией. Армения – это парламентная республика, которая уже в 301 году н.э. приняла христианство в качестве официальной религии.

Скалолазание: Армения – что мы еще не узнали
Опубликовано: 4.4.2014
Если вы уже устали от скалолазания, езжайте отдохнуть к озеру Севан. Севан – это горное озеро (1900 м над у.м.), наибольшее озеро на Кавказе. Оно расположено на Армянском нагорье в окружении голых горных холмов. Место выглядит очень спокойно. В ветреную погоду здесь образуются большие волны. При купании остерегайтесь вездесущих раков, сжатие их клешней не очень приятно. Но обязательно их попробуйте.

Скалолазание: Штрамберк – старый известняковый карьер
Опубликовано: 6.10.2013
Если собираетесь отправиться в Моравскослезский край, непременно загляните в старый известняковый карьер в Штрамберке. Этот старый карьер – частный участок, который огорожен и контролируется.

Канада: Wedgemount Lake - голубое озеро
Опубликовано: 12.1.2015
Когда мы в центре Уистлера в справочном бюро для туристов спросили, что они нам порекомендуют для восхождения в этой области, советы женщины за окошком были такие же, как и советы друзей, которые уже прошли окрестности Уистлера вдоль и поперек. Два дня спустя наконец была хорошая погода, поэтому мы решили осуществить самый трудный подъем в этой области - к озеру Wedgemount, которое находится высоко в горах.

Канада: Национальный парк Банфф - дорога под Bow Glacier
Опубликовано: 16.11.2014
Дороги, где в Национальном парке Банфф вы не встретите более десятка человек, это дороги, начинающиеся возле озера Bow lake. Мы приехали к озеру в 7:00 и припарковали машину возле Num-Ti-Jah Lodge (где есть автостоянка с сухими туалетами). Горы были таинственными, постоянно в утреннем тумане, а солнце было все время спрятано за вершинами гор. Местная атмосфера была спокойной, но действительно морозной - шапки и перчатки были впору.

Канада: НП Джаспер -  Trail под Mount Edith Cavell
Опубликовано: 19.1.2015
Следующая жемчужина Джаспер НП ожидает вас в 29 км южнее от города Джаспер. К ней вас приведет дорога, поднимающаяся в густом лесу, со множеством поворотов, которая заканчивается небольшой стоянкой на высоте 1762 м над у.м. Именно здесь начинается буквально смотровая трасса - Trail под Mount Edith Cavell.

США, Канада: Гора Уистлерс - самый лучший вид на Джаспер
Опубликовано: 8.12.2014
Вы в отличной форме? Вы турист-любитель? В обоих случаях я рекомендую вам отличную поездку с самым лучшим видом на город Джаспер и достопримечательности одноименного национального парка, которые его окружают, а именно на гору Уистлерс (2466 м над у.м.).

Канада - национальный парк Банфф - один ин национальных парков Rocky Mountains
Опубликовано: 9.11.2014
Все туристы, направляющиеся в канадские (Скалистые горы), конечно же во время визита посетит национальный парк Банфф с центром в одноименном городе.

Альпинизм - внесите разнообразие в Вашу жизнь - ВИДЕО
Опубликовано: 17.9.2011
Альпинизм - спорт, который переживает сегодня настоящий “бум”. От людей, скучающих за адреналином, преодолении самих себя и ищущих слияния с природой, от тех, для кого он стал частью жизни, спорт постепенно перекочевал к тем, для кого альпинизм - лишь опасная, а потому манящая забава. Но попробовать может каждый.


Фото по теме

Канада - нетронутая природа
Канада по площади является второй по величине страной в мире. Она расположена в северной части Се...

Местоположение

Чешская Республика

Партнеры:

И благодаря вам мы получили сертификат:

Dôveryhodná firma 2017

 
Сегодня:вторник 12. 11. 2019
Именины:
Сегодня:
вторник 12.11.
3 °C
Завтра:
среда 13.11.
3 °C