Укрепление мышц рук - путь к лучшему восхождению II

Тренировка, естественно, всегда начинается с растяжки, следует умеренное лазание и преодолевание трасс, которые человеку близки, на которых верит в себя. Хорошо пробовать лезть на трассах, зацепы которых вам не особенно нравятся (небольшие планки, зацепы на трение и т.д.), или которые имеют непопулярные элементы (навесы, щели и т.д.). Важно этого не бояться и пробовать это, только так можно достичь улучшения, которое вы сами почувствуете.

Укрепление мышц может быть аналитическим (укрепление отдельных мышц или группы мышц с одинаковой функцией), однако в таком случае лучшими являются комплексные упражнения. При скалолазании вовлечено большое количество мышц, которые подключаются в мышечных последовательностях (диагонально), которые основаны на кинезиологии развития. Даже в физеотерапии (медицинской отрасли, которая фокусируется на лечении функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата) для лечения расстройств опорно-двигательного аппарата используется локомоционный образец ползания (часто используемый в скалолазании, однако во вертикальном положении), который свойственен человеку с рождения. Так как это комплексное движение, которое использует подключение многих мышц в определенной временной последовательности. Идеально при тренировках использовать упражнения с весом собственного тела, или небольшой нагрузкой с высоким количеством повторений, потому что мы хотим улучшить выносливость мышечных волокон, которая является важным моментом тренировки и для скалолазов необходима.

Также очень важно укреплять глубокие мышцы тела,  чтобы улучшить постуральную стабилизацию. Это динамичный процесс обеспечения выпрямленного держания тела (укрепление частей тела) от воздействия внешних сил (прежде всего силы тяжести). То есть так наз. стабильность человека во время движения, при которой активируются мышцы в слоях от самых глубоких и коротких по поверхностные и длинные. Длинные поверхностные мышцы (так наз. фазовые мышцы) устанут намного быстрее, чем короткие глубокие мышцы (так наз. тонические мышцы). Следовательно, очень важно избегать перегрузки длинных мышц, что может привести к функциональным расстройствам и болям в местах прикрепления связок.

Одним из наиболее эффективных способов как улучшить постуральную стабилизацию является тренировка на слэклайн (хождение по слабо натянутой стропе). Слэклайн ближе всего именно скалолазам, потому что авторами так наз. слэклайнинга были именно скалолазы  – Джефф Эллингтон и Адам Гросовски. Они в Йосемитской долине (Калифорния, США) коротали время при плохой погоде балансированием на цепях в кемпинге и постепенно начали ходить по трубчатых скалолазных материалах, пока не начало производство плоской нейлоновой стропы именно в этих целях. Так развивалось очень современное занятие по имени "слэклайнинг". Я предполагаю, что основатели не подозревали, чем всем слэклайнинг полезен для человека.

С описанием слэклайн и их воздействием на человеческое тело вы познакомитесь уже через неделю.

Текст и фото: Мартина Брожкова

Перевод: Алла Куцерова